10 Tips om af te vallen! 💪🏻
Afvallen hoeft geen gevecht te zijn. Het begint vaak met kleine keuzes die je keer op keer herhaalt.
En hoe vaker je slaagt met die kleine keuzes, hoe meer vertrouwen je krijgt. Zo groeit je energie om door te zetten. In één keer alles omgooien klinkt stoer, maar vergroot juist de kans dat je opgeeft. Een gezonde balans werkt beter, zeker als daar ook ruimte in zit voor wat minder gezonde producten.
👉 Daarom 10 tips die écht werken.
1. Verwacht geen wonderen
Succes begint met realistische doelen. Wetenschap laat zien dat een gewichtsverlies van 10 tot 15 procent vaak haalbaar en houdbaar is. Ben je 100 kilo? Dan is 85 tot 90 kilo een realistisch streven. Vergeet de loze beloftes van crashdiëten: beter mikken op een gewicht dat bij jou past en dat je kunt vasthouden.
2. Verbied jezelf niets
Alles verbieden maakt het alleen maar moeilijker. Hou je van chocola? Gun jezelf af en toe een stukje. Dat past prima in een gezond patroon.
3. Kies voeding die bij jou past
Geen streng dieet, maar stap voor stap gezonde keuzes toevoegen. Een voorbeeldschema kan helpen om richting te geven, zonder dat je alles hoeft te schrappen.
4. Begin klein
Gewoontes veranderen gaat beter in kleine stappen. Minder suiker in je koffie, één glas frisdrank minder, tien minuten extra bewegen. Kleine keuzes hebben op lange termijn het grootste effect.
👉🏻 Start a.s. maandag met de Oktober Challenge! 🔥
5. Beloon jezelf
Niet met eten, maar met iets waar je blij van wordt: een film, een nieuw boek of een avondje sauna. Belonen helpt je volhouden.
6. Bereid je voor op weerstand
Veranderen voelt soms alsof je iets verliest. Dat stemmetje in je hoofd dat zegt: “Laat maar zitten.” Herken het, en richt je aandacht weer op waarom je dit eigenlijk wilt.
7. Maak een plan voor je valkuilen
Snack je vaak uit stress? Zorg dat je alternatieven klaar hebt liggen. Bel iemand, loop een rondje of pak een gezonde snack. Met een plan B ben je sterker.
8. Stel gedragsregels op
Concrete acties werken beter dan vage voornemens. Schrijf ze op en houd ze bij. “Geen suiker in de koffie” is een gedragsregel. Iedere dag dat het lukt is winst.
9. Fouten horen erbij
Iedereen maakt fouten. Belangrijk is dat je weer doorgaat en leert van wat er misging. Een terugval betekent niet dat je opnieuw moet beginnen, maar dat je onderweg iets hebt geleerd.
10. Vraag om hulp
Professionele begeleiding kan het verschil maken. Samen kijken naar jouw leefstijl en patronen levert vaak nieuwe inzichten op die je zelf niet ziet.
Doe mee met de Voedingsweetjes Oktober Challenge 🎯
Wil jij deze tips écht toepassen in je eigen leven? Sluit je dan aan bij onze Oktober Challenge: vijf weken lang werken we samen aan jouw doelen. Je krijgt structuur (weekschema’s + boodschappenlijst), begeleiding (in de app en per mail) en praktische tools om door te pakken.
💡 En nu komt het mooie: tijdelijk met korting.
👉 Klik hier en zet vandaag nog de eerste stap.
Gezonde groet,
Leroy