Hoe vaak moet je je wegen als je wilt afvallen? 🧐
De weegschaal-discussie
Veel experts zeggen: stap niet te vaak op de weegschaal.
Nieuw onderzoek laat juist zien dat regelmatig wegen kan helpen bij afvallen.
Maar… er zit een belangrijke voorwaarde aan.
Alleen wegen werkt niet ❌
Uit meerdere onderzoeken blijkt: alleen dagelijks wegen heeft weinig effect.
Tenzij je ook iets doet met die informatie.
Met andere woorden: als je je gedrag niet aanpast, verandert er niets.
Waarom werkt vaker wegen soms wél? ✅
Vaker wegen kan je bewust maken van je gewoontes. Je koppelt gedrag (zoals snacken) aan je gewicht.
Dat geeft zelfcontrole: je herinnert jezelf aan je doelen en kunt bijsturen.
In een grote analyse zagen onderzoekers dat mensen die regelmatig wogen én coaching kregen, gemiddeld 3,4 kilo meer afvielen.
En goed nieuws! 🥳 Die coaching kan ik je bieden in 👉🏻 5 Weken Oktober Challenge. (nu met Early Bird korting). Op 6 oktober starten we met een nieuwe groep.
Inmiddels zijn we bezig met de September Challenge en de 3e week is net voorbij, er zijn al deelnemers die tussen de 2 en 3kg kwijt zijn! 🤩
Hoe vaak moet je je wegen?
Er is geen magisch getal.
Sommigen wegen zich elke dag en vinden dat motiverend. Anderen doen het liever één keer per week en kijken naar het gemiddelde per maand.
Het belangrijkste: kies wat bij jou past.
En gebruik bijvoorbeeld een weegschaal die automatisch synchroniseert met je telefoon of app, zodat je minder moeite hoeft te doen om het bij te houden.
Let op de valkuilen
Dagelijkse schommelingen zeggen weinig.
Je gewicht kan omhoog gaan door zout, vocht, koolhydraten of zelfs het tijdstip waarop je weegt. Paniek om één getal kan je motivatie slopen.
Kijk dus liever naar trends over meerdere weken.
Voordelen van regelmatig wegen
Bewustwording: je ziet de relatie tussen gedrag en gewicht.
Motivatie: positieve verandering stimuleert om door te gaan.
Vroegtijdige signalen: plotselinge veranderingen kunnen wijzen op gezondheidsproblemen.
Nadelen en risico’s
Focus op het verkeerde: gewicht zegt niets over vet- en spierverhouding.
Psychologische druk: bij sommige mensen zorgt het voor stress of obsessief gedrag.
Terugval bij schommelingen: zwart-witdenken (“het is toch mislukt”) kan je proces saboteren.
Mijn advies
Zie de weegschaal als hulpmiddel, niet als leidend.
Combineer wegen altijd met concrete aanpassingen in je leefstijl.
Focus op trends, niet op dag-tot-dag verschillen.
Bronnen:
Madigan, C. D. et al. (2015) Is self-weighing an effective tool for weight loss. IJBNPA.
Frie, K. et al. (2020) Effectiveness of a self‐regulation intervention for weight loss. BJHP.
Lopez, P. et al. (2022) Resistance training effectiveness on body composition. Obesity Reviews.