Dit zijn de slimste snacks als je wilt afvallen
Tussendoortjes kunnen je helpen of juist in de weg zitten als je wilt afvallen. Het draait uiteindelijk om je totale calorie-inname. Maar wat is nu slim? En welke snacks vullen zonder dat je ongemerkt
🤔 Helpen tussendoortjes bij afvallen?
Het eerlijke antwoord: ja én nee.
Nee, als je hoofdmaaltijden al voldoende vullen en je tussendoor helemaal geen trek hebt. Extra eten levert dan gewoon extra calorieën op.
Ja, als een snack jou helpt om niet met knorrende maag aan tafel te schuiven en zo te veel te eten bij de volgende maaltijd. Een tussendoortje kan dan juist rust en regelmaat geven.
Kortom: kies bewust. Heb je honger of merk je dat snacks jou overeind houden in je schema? Dan zijn gezonde tussendoortjes prima. Maar snack niet uit verveling.
🔑 Afvallen draait om de energiebalans
Onthoud dit altijd: het gaat niet om wanneer of wat je eet, maar om hoeveel je eet.
🥦 Wat zijn goede tussendoortjes?
Gezonde snacks zijn producten die:
relatief laag in calorieën zijn,
rijk aan voedingsstoffen (vezels, eiwitten, vitamines, mineralen),
en je lang verzadigd houden.
Hier zijn de beste keuzes:
🥒 Groente
Groente is de ultieme snack: veel volume, weinig calorieën, bomvol vezels en vitamines.
Snackwortels
Komkommer- en paprikareepjes
Snoeptomaatjes
Radijsjes of bleekselderij
Springrolls gevuld met groente
Lekker met een dip van hummus of tzatziki.
🍓 Fruit
Fruit levert vezels, vitamines en natuurlijke suikers.
Appel of peer in partjes met kaneel
Een bakje aardbeien of blauwe bessen
Rijstwafel met plakjes banaan
(Soja)yoghurt met een handje fruit
Let op de porties: bananen en mango zijn voedzaam, maar wat calorierijker.
🥚 Eiwitrijke snacks
Eiwitten helpen je spiermassa behouden en zorgen voor een voller gevoel.
Griekse yoghurt of kwark
Gekookte eitjes
Zelfgemaakte eiwitreep
Eiwitshake (handig na krachttraining)
🥜 Noten
Noten bevatten gezonde vetten, maar ook veel calorieën. Houd het bij een klein handje (±15 tot 20g) en weeg desnoods je portie af. Denk aan:
Amandelen
Walnoten
Pistachenoten
🚀 Extra tip: kies slimmer in de supermarkt
Veel mensen grijpen nog steeds naar (sterk) bewerkte snacks “omdat het makkelijk is”.
Maar er zijn steeds meer gezondere alternatieven te vinden.
👉 Op Winkelmandje.nl vind je een overzicht van gezondere(re) keuzes in de supermarkt.
Ga bijvoorbeeld naar de categorie ‘Tussendoortjes’
Van volkoren crackers tot eiwitrijke snacks: alles handig vergeleken op voedingswaarde. Zo maak je sneller een slimme keuze.
Gezonde groet,
Leroy